Nöbetçi Eczaneler
Haberebakis.com
Son dönemde wellness influencer’ları, magnezyum bazlı ürünleri ve “sleepy girl mocktail” gibi içecekleri uyku sorunlarına çözüm olarak tanıtmaya başladı. Uzmanlar ise magnezyumun uykuya doğrudan etkisine dair bilimsel kanıtların sınırlı olduğunu, takviyelerin doğru kullanılması gerektiğini belirtiyor. New York’ta kayıtlı diyetisyen Samantha Cassetty, magnezyumun vücutta 300’den fazla biyolojik süreç için gerekli temel bir mineral olduğunu ifade etti.
MAGNEZYUMUN VÜCUT ÜZERİNDEKİ ROLÜ
Magnezyum, melatoninin üretimine yardımcı olurken kan şekeri, kan basıncı, enerji üretimi, sindirim ve kemik ile kas sağlığının düzenlenmesinde rol alıyor. Uzmanlar, yetişkinlerin günlük 310–420 miligram magnezyum alması gerektiğini, bu miktarın koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllarla sağlanabileceğini belirtiyor.
HANGİ MAGNEZYUM TÜRLERİ KULLANILIYOR?
Magnezyum takviyeleri farklı kimyasal bileşiklerle üretiliyor. Yaygın türler: magnezyum glisinat, sitrat, malat, oksit ve L-treonat. Diyetisyen Cassetty, glisinin uyku mekanizmalarında rol oynadığını ve glisinat türünün mideye nazik davranması nedeniyle uyku için en çok önerilen magnezyum formu olduğunu belirtiyor.
EMİLİM VE TOLERANS FARKLARI
Magnezyum sitrat bazı kişilerde müshil etkisi yaratabiliyor; karın krampları veya gaz gibi sorunlara yol açabiliyor. Magnezyum malat ağrıyı azaltma ve enerji artırma etkisi olabileceği yönünde kullanıcı bildirimleri olsa da bilimsel kanıtlar sınırlı. Magnezyum L-treonat ise kan-beyin bariyerini geçebilmesiyle öğrenme ve hafıza üzerinde potansiyel etkiler taşıyor.
BİLİMSEL KANITLAR SINIRLI
Michigan Üniversitesi uyku tıbbı uzmanı Dr. Anita Shelgikar, magnezyum takviyelerinin uykuya doğrudan etkisini gösteren akademik çalışmaların az olduğunu belirtiyor. 2025’teki bir küçük ölçekli çalışmada 134 yetişkinde 250 mg magnezyum biglisinat dört hafta sonunda uykusuzluk şiddetinde azalma görüldü. 2021’deki incelemede ise magnezyum sitrat ve oksit kullanan yaşlı katılımcılar, ortalama 17 dakika daha hızlı uykuya daldı ve 16 dakika daha uzun uyudu. Araştırmacılar çalışmaların küçük ölçekli ve düşük kaliteli olduğunu vurguladı.
UYKUYA DOLAYLI ETKİLERİ OLABİLİR
Uzmanlara göre magnezyum stres hormonu kortizol seviyelerini düzenleyebilir, kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinir sistemi reseptörlerini destekleyebilir. Bu etkiler, dolaylı olarak uyku kalitesini artırabiliyor.
TAKVİYE KULLANIMINDA DİKKAT!
Beslenmede yetersiz magnezyum alanlar için takviye önerilebiliyor. Ancak uzmanlar doktor kontrolü olmadan takviye kullanımının riskli olduğunu belirtiyor. Özellikle böbrek, kalp-damar ve sindirim hastalıkları ile düşük kemik yoğunluğu olanların dikkatli olması gerekiyor. Günlük 350 mg’ın üzerindeki takviyeler, magnezyum toksisitesine yol açabilir.